BASE DE EVIDÊNCIAS
A ciência, com recibos
Cada mecânica do RealityWipe corresponde a pesquisa publicada. Abaixo está essa evidência — classificada com honestidade. Forte significa metanálise ou ensaios comportamentais replicados. Mecanicista significa que o mecanismo cerebral foi demonstrado, mas nenhum resultado comportamental foi medido. Não inflamos classificações por marketing.
EVIDÊNCIA FORTE
Falar palavras em voz alta as torna substancialmente mais memoráveis do que lê-las em silêncio.
O efeito de produção: em muitos experimentos, palavras lidas em voz alta são lembradas de 10 a 20 pontos percentuais melhor do que as lidas em silêncio, porque falar adiciona dimensões motoras e auditivas de codificação disponíveis de novo na recuperação. Gravar uma linha em voz alta já é uma intervenção de memória antes mesmo da reprodução.
Tamanho do efeito: +10–20 pp
Fontes: MacLeod & Bodner (2017) · Frontiers in Psychology (2014)
EVIDÊNCIA FORTE
Planos se-então fecham de forma confiável a lacuna entre querer uma mudança e executá-la.
A metanálise de Gollwitzer e Sheeran com 94 testes independentes mostrou que intenções de implementação (“quando surgir a situação X, farei Y”) melhoram o alcance de metas com efeito médio-grande em relação à mera intenção. O cartão de protocolo com gatilho é esse construto ao pé da letra.
Tamanho do efeito: d = 0.65 (94 studies)
Fontes: Gollwitzer & Sheeran (2006) · US National Cancer Institute (2020)
EVIDÊNCIA MODERADA
Afirmações positivas genéricas falham justamente em quem mais precisa delas — as linhas precisam ser críveis e presas a uma ação.
Wood, Perunovic e Lee (2009): participantes com baixa autoestima se sentiram pior depois de repetir “sou uma pessoa amável”. Autoafirmações só ajudaram quem já acreditava nelas. Esta é a base empírica para banir afirmações moles e gerar linhas a partir das palavras exatas do usuário.
Fontes: Wood, Perunovic & Lee (2009) · ScienceDaily (2009)
EVIDÊNCIA MODERADA
Nomear o roteiro e falar com ele de fora — “essa é a Mentira do Preparo, não eu” — é uma ferramenta de regulação replicada e de baixo esforço.
Kross e colegas mostraram que o diálogo interno distanciado (usar o próprio nome ou a terceira pessoa) melhora a regulação emocional e a busca de metas praticamente sem esforço cognitivo, com evidência convergente de ERP e fMRI e replicações comportamentais, de falar em público a comer de forma mais saudável.
Fontes: Kross et al. (2014) · Scientific Reports (2017) · Furman, Kross & Gearhardt (2020)
EVIDÊNCIA MODERADA
Hypnotherapy's effect sizes are real, and the transferable ingredient is the delivery structure: paragraph-length, present-tense, permissive, imagery-rich narrative under relaxed attention.
Valentine et al. (2019) meta-analysis of 15 studies: hypnosis reduced anxiety with g = 0.79 at end of treatment and 0.99 at follow-up, strongest when combined with another intervention. A 20-year systematic review of meta-analyses finds robust effects for pain, distress and IBS. Suggestion scripts across this literature share a form — flowing narrative paragraphs, present tense, sensory imagery — which the install script mirrors deliberately. The label 'hypnosis' is NOT used in product: hypnotizability varies widely and clinical claims are out of scope.
Tamanho do efeito: g = 0.79 anxiety (15 studies), 0.99 at follow-up
O que isto não mostra: Evidence is for clinician-delivered or guided hypnosis on clinical outcomes — not for self-recorded scripts in a consumer app. We borrow the script FORM only; no trance induction, no clinical claims.
Fontes: Valentine, Milling, Clark & Moriarty (2019) · Frontiers in Psychology (2024)
EVIDÊNCIA MODERADA
Vivid sensory imagery of DOING the goal action motivates more than verbally stating the same content — the script's proof-action movement should be cinematic, not declarative.
Elaborated Intrusion theory work shows mental imagery carries more affect and feels more real than verbal processing of identical content; instructed imagery of goal striving promotes goal behavior more than verbal goal thinking (Renner et al. 2019, 'motivational amplifier'). Functional Imagery Training — training habitual sensory imagery of personal incentives — outperformed Motivational Interviewing for weight loss in RCT work (Solbrig et al.).
O que isto não mostra: FIT trials are clinician-delivered protocols in specific domains (weight, self-harm pilots, anxiety early-phase). We apply the mechanism (imagery-rich phrasing), not the trial protocol.
Fontes: Renner, Murphy, Ji, Manly & Holmes (2019) · Solbrig (2019) · Behaviour Research and Therapy (2025)
EVIDÊNCIA MECANICISTA
Sua própria voz recebe tratamento especial no cérebro — ela engaja redes autorreferenciais que outras vozes não engajam.
Estudos de fMRI e PET mostram que ouvir a própria voz ativa regiões frontais inferiores direitas e a rede autorreferencial (córtex pré-frontal medial e parietal), com processamento mensuravelmente diferente do de outras vozes.
O que isto não mostra: Mostra processamento único, não um resultado de mudança de comportamento.
Fontes: Kaplan et al. (2008)
EVIDÊNCIA MECANICISTA
Linhas de regulação emocional reproduzidas na sua própria voz engajam circuitos de autorreferência e memória de forma diferente de outra voz — com efeito mais forte em linhas de defusão.
Um estudo de fMRI de 2024 reproduziu frases de autoafirmação e defusão cognitiva na voz própria vs. de outros. A voz própria mostrou engajamento neural distinto; no precúneo, a afirmação na própria voz entrelaçou processamento autorreferencial com recuperação de memória episódica, e a singularidade da própria voz foi mais forte para a defusão cognitiva do que para a afirmação.
O que isto não mostra: n=21, vozes sintetizadas, nenhum resultado comportamental medido. Suporte mecanicista, não prova de eficácia.
Fontes: Brain Sciences (2024)
EVIDÊNCIA MECANICISTA
Repeating a short phrase drains its meaning — the paragraph-length varying script is the satiation-resistant format, not looped one-liners.
Semantic satiation: repeating a word or short phrase ~15–30 times causes temporary loss of meaning via neural habituation — the lexical form keeps firing while the associated meaning drops out. Design consequence: never loop the same short line within a session, keep recording lines rotating (the nightly patch does this), and carry the depth in the full narrative script rather than in repeated fragments.
O que isto não mostra: Classic lab paradigm uses rapid massed repetition (seconds apart); daily-spaced replay is far less exposed. Treated as a design constraint, not an efficacy claim.
Fontes: Jakobovits (paradigm); overview (1962) · Practical Psychology (2023)