QUADRO_DE_EVIDÊNCIAS
O Roteiro do Já-Era
A REGRA OCULTA
“Já estraguei mesmo, então hoje não conta.” O efeito “já era” transforma um deslize em dia cancelado — e o dia cancelado na compulsão.
DESCOBERTAS DE PESQUISA
MECANISMOS
Efeito «que se dane»
O efeito «que se dane» é o processo cognitivo pelo qual uma única transgressão dietética percebida é reencuadrada como evidência de que o dia inteiro
Efeito de Violação da Abstinência
O Efeito de Violação da Abstinência (EVA) é a reação cognitiva e emocional que segue um primeiro lapso: uma pessoa atribui o deslize ao seu próprio ca
Alimentação contra-regulatória
A alimentação contra-regulatória descreve o paradoxo pelo qual dietistas restritos comem mais — não menos — após uma pré-carga calórica, invertendo a
PESQUISADORES
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“Hoje eu já estraguei mesmo”
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SCRIPTS
- Hoje eu já estraguei mesmo: quando um deslize tenta cancelar o dia
- Amanhã começo do zero: por que o hoje vira descartável na sua cabeça
- Quando perder um dia cancela toda a semana
- Quando você está esgotada demais para ir e cancela planos de novo
- Rotina completa ou nada: por que meia volta parece inútil
- Por que a dieta não recomeça no primeiro do mês
- Quando uma notificação interrompe seu foco: o que fazer com a culpa
- Depois de hoje à noite eu paro: o roteiro do “só mais uma vez”
SCIENCE
- O efeito «que se dane»: por que um deslize parece autorização para exagerar
- A ciência dos roteiros de hábitos saudáveis: por que culpa, sequências e rolagem noturna são contraproducentes
- A ciência da vergonha da cota de vendas: por que um número perdido parece um veredito
- A ciência do 'esse não conta': como as crenças de auto-isenção alimentam o loop do último cigarro
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