FORSCHUNGSAKTE
Peter M. Gollwitzer
New York University / University of Konstanz
Bekannt für:Begründer der Implementierungsintentionstheorie — das Wenn-Dann-Planungsformat, das situative Auslöser mit vorab entschiedenen zielgerichteten Reaktionen verknüpft und die Umsetzung gegenüber bloßen Zielintentionen dramatisch verbessert
DIE ÜBUNG ANSEHEN
Mach aus einem Gedanken, den diese Forschung erklärt, einen klaren Schritt.
DER GEDANKE
“Ich bin noch nicht bereit”
DEINE AUFGENOMMENE ANTWORT
“Bereitsein ist nicht die Bedingung. Ich kann mit dem ersten unordentlichen Schritt anfangen.”
EIN PRIVATER SCHRITT
Lege heute nur die Unterlagen, Notizseite oder das Material für die Sache sichtbar auf einen Tisch und markiere auf einem Blatt einen einzigen, hässlich einfachen ersten Schritt mit einem Strich oder Stichwort. Danach hörst du auf.
Zentrale Befunde
- 1999
Gollwitzer schlug vor, dass das Wenn-Dann-Planformat ('Wenn Situation Y, werde ich Z tun') die mentale Zugänglichkeit des spezifizierten Auslösers erhöht, sodass das Verhalten automatisch ausgelöst wird, wenn dieser Auslöser angetroffen wird — die Notwendigkeit erneuter bewusster Anstrengung umgehend. Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans ↗
- 2006
Mit Paschal Sheeran führte Gollwitzer eine Metaanalyse von 94 Studien durch und fand d = 0,65 über verschiedene Zielbereiche, was Implementierungsintentionen als eines der zuverlässigsten Selbstregulationswerkzeuge in der sozialwissenschaftlichen Evidenzbasis etablierte. Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes ↗