FORSCHUNGSAKTE
Katastrophisierende Grübelschleife
Die katastrophisierende Grübelschleife ist das nächtliche Eskalationsmuster, das bei primärer Insomnie dokumentiert wurde: Auf einen Gedanken über das Nicht-Schlafen ("morgen bin ich erschöpft") folgen Schritt für Schritt immer schlimmere Prognosen ("ich versage bei der Arbeit", "meine Gesundheit bricht zusammen"). In Harveys kognitivem Modell erhöht diese negativ getönte kognitive Aktivität die Erregung und verengt die Aufmerksamkeit auf schlafbezogene Bedrohungen, was die Schlafwahrnehmung verzerrt — und die Schleife schließt, die die Person wachhält.
Wie es im Kopf klingt
3 Uhr nachts: "Ich bin immer noch wach" wird zu "die Präsentation morgen wird ein Desaster" wird zu "ich verliere diesen Job" — eine fünfstufige Prognose, gebaut aus einem einzigen Datenpunkt: der aktuellen Uhrzeit.