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Boucle d'inquiétude catastrophiste
La boucle d'inquiétude catastrophiste est le schéma d'escalade nocturne documenté dans l'insomnie primaire : une pensée sur le fait de ne pas dormir (« je serai épuisé demain ») est suivie pas à pas de prévisions de plus en plus graves (« je vais échouer au travail », « ma santé va s'effondrer »). Dans le modèle cognitif de Harvey, cette activité cognitive à tonalité négative augmente l'activation et rétrécit l'attention sur les menaces liées au sommeil, ce qui déforme la perception du sommeil — refermant la boucle qui maintient la personne éveillée.
Comment ça sonne dans ta tête
3 h du matin : « je suis encore éveillé » devient « la présentation de demain sera un désastre » puis « je vais perdre ce travail » — une prévision en cinq étapes construite à partir d'une seule donnée : l'heure actuelle.