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O Roteiro do Gole
| Program family | Programa sombrio / Roteiro antigo |
| Key | drinking-loop |
| Known instances | 3 |
| Status | ATIVO |
“O alívio vem do copo, e hoje conta como exceção.” Pensamentos de permissão fantasiam o gole de prêmio, remédio ou exceção — sempre só desta vez.
- Você audita a dificuldade do dia para ver se justifica uma bebida.
- “Só uma” tem histórico documentado de não ser uma.
- Você bebe para desligar um sentimento, não para aproveitar nada.
Um pensamento de permissão é uma racionalização interna que fornece cobertura cognitiva para um lapso antes que ele ocorra. Formas comuns incluem 'eu mereço isso depois da semana q
O Efeito de Violação da Abstinência (EVA) é a reação cognitiva e emocional que segue um primeiro lapso: uma pessoa atribui o deslize ao seu próprio caráter fixo ('sou fraco', 'não
Uma cadeia de situação de alto risco é a sequência de condições internas e externas que canalizam uma pessoa em direção a um lapso: desregulação emocional (estresse, tédio, solidão
Researchers
- O impulso grita por 15 minutos. Eu aguento 15 minutos.
- Uma bebida não encerra o estresse. Ela o adia com juros.
- Não negocio exceções com um roteiro que sempre as vence.
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“Preciso de uma bebida para relaxar”
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SCRIPTS
- Depois de hoje eu mereço uma bebida: quando o dia vira justificativa
- Quando surge “Preciso de uma bebida para relaxar”
- Só uma não faz mal: o roteiro que começa pequeno e termina no automático
- “Este é o último”: quando o último cigarro vira regra
- “Não é o momento certo”: por que esse pensamento prende você no adiamento
- “Não faz mal a ninguém”: o custo escondido do “só desta vez”
- Quando 'mais um café' é o único motivo de você continuar acordada
- Descanso é para quem mereceu: por que parar parece culpa
SCIENCE
- A ciência do 'esse não conta': como as crenças de auto-isenção alimentam o loop do último cigarro
- A ciência da prevenção de recaídas: por que 'só desta vez' é o roteiro mais perigoso na recuperação
- A ciência de ficar de fora: o alarme ancestral do seu cérebro, rodando num feed
- O efeito «que se dane»: por que um deslize parece autorização para exagerar
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