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Pensamento de permissão
Um pensamento de permissão é uma racionalização interna que fornece cobertura cognitiva para um lapso antes que ele ocorra. Formas comuns incluem 'eu mereço isso depois da semana que tive', 'só desta vez não vai importar' e 'tenho me comportado tão bem ultimamente que posso me dar ao luxo de um'. A pesquisa de Prevenção de Recaídas os identifica como o estágio mental da recaída — aparecendo depois que o estresse emocional se acumulou, mas antes que qualquer lapso comportamental tenha ocorrido — tornando-os o ponto de intervenção mais acessível na cadeia de recaída.
VER A PRÁTICA
Transforme um pensamento que esta pesquisa explica em um passo claro.
O PENSAMENTO
“Só preciso relaxar primeiro”
SUA RESPOSTA GRAVADA
“O impulso é um pedido, não uma ordem. Pedido negado.”
UM PASSO PRIVADO
Agora, sem abrir nada, diga em voz baixa o nome de uma coisa que você está evitando. Conte dez segundos olhando para o objeto mais perto de você. Depois faça por um minuto um gesto mínimo ligado a isso, como separar uma caneta, fechar uma aba ou alinhar o que já está sobre a…
Como soa na sua cabeça
O roteiro: 'Tive uma semana horrível. Uma bebida / uma sessão / uma escapada não vai desfazer tudo o que construí.' A pesquisa lê isso como um padrão reconhecível — não uma negociação razoável — porque a própria convincência do argumento é o que o torna um sinal de alerta, não uma luz verde.
TESTE-SE · Quanto você sabe desta ciência?
01 Qual destes é um pensamento de permissão?
'Eu mereço isso' é o pensamento de permissão clássico: ele fornece uma justificativa que parece justa e razoável, fazendo o lapso parecer merecido em vez de perigoso. As outras opções são respostas orientadas ao enfrentamento, não racionalizações. fonte ↗