MÉCANISMES_NOMMÉS
La science du retour de bâton des affirmations : pourquoi 'Je suis aimable' peut aggraver les choses
2 mécanismes nommés — L'outil le plus fiable de la culture du développement personnel — répéter une affirmation positive sur soi-même jusqu'à y croire — a un problème avec
L'effet de retour de bâton des affirmations est le schéma empiriquement documenté par lequel les auto-affirmations positives — conçues pour améliorer l'image de soi — dégradent de manière mesurable l'humeur et l'estime de soi situationnelle des personnes qui ont déjà une faible estime d'elles-mêmes. Démontré pour la première fois dans des expériences contrôlées par Wood, Perunovic et Lee (2009), l'effet se produit car une affirmation positive qui contredit une croyance négative existante sur soi-même déclenche une résistance plutôt qu'une acceptation, produisant des résultats pires qu'aucune intervention du tout.
Comment ça sonne dans ta têteLe scénario intérieur dit : 'Je continue à me dire que je suis aimable mais je n'y crois pas, et remarquer que je n'y crois pas me fait me sentir encore plus mal.' La recherche le lit comme un mécanisme prévisible : l'écart entre l'affirmation et la croyance existante sur soi-même est le problème, pas l'échec de la personne à ne pas assez essayer.
La réactance par discordance avec soi-même est la résistance que génère l'esprit lorsqu'une affirmation sur soi-même entre en conflit avec une croyance existante sur soi. Quand quelqu'un à faible estime de soi entend ou dit 'Je suis aimable', l'affirmation est perçue comme discordante avec son concept de soi réel, déclenchant des contre-arguments et un affect négatif plutôt que de l'acceptation. Plus l'écart entre l'affirmation déclarée et la croyance existante sur soi est grand, plus la réactance est prononcée — et plus l'affirmation cause de tort.
Comment ça sonne dans ta têteLe scénario intérieur : 'Mon thérapeute m'a dit de dire que je mérite l'amour, alors je l'ai dit — et j'ai ensuite passé les cinq minutes suivantes à dresser la liste de toutes les raisons pour lesquelles ce n'est pas vrai.' Cette liste est le mécanisme à l'œuvre : l'affirmation discordante a activé le contre-argument, qui a renforcé la croyance négative sur soi-même plutôt que de l'éroder.