REALITYWIPE

FORSCHENDE

Die Wissenschaft der Insomnie-Selbstgespräche: Warum sich anstrengen beim Einschlafen nach hinten losgeht

3 die forschenden dahinter — Gute Schläfer tun nichts Besonderes, um einzuschlafen — genau darum geht es. Jahrzehnte der Forschung zeigen: Die Skripte, die um 3 Uhr nachts laufen

University of Oxford / University of California, Berkeley

Allison G. Harvey

Bekannt für:Das kognitive Modell der Insomnie — das zeigt, wie Sorgen, Monitoring und die verzerrte Wahrnehmung des Schlafs die Schlaflosigkeit aufrechterhalten.

Zentrale Befunde

  1. 2002

    Schlug vor, dass Insomnie durch übermäßige negativ getönte kognitive Aktivität aufrechterhalten wird: Sorgen lösen Erregung und selektive Aufmerksamkeit aus, die die Schlafwahrnehmung verzerren und weitere Sorgen nähren. ↗

  2. 2003

    Dokumentierte mit Catherine Greenall katastrophisierende Sorgen bei primärer Insomnie: Nächtliche Gedanken eskalieren schrittweise zu Worst-Case-Konsequenzen für den Tag. ↗

  3. 2007

    Zeigte mit Tang und Schmidt experimentell, dass angewiesenes Uhren-Monitoring bei Menschen mit Insomnie mehr schlafbezogene Sorgen und längere Einschlafzeiten verursacht. ↗

University of Glasgow / University of Oxford

Colin A. Espie

Bekannt für:Der Aufmerksamkeit–Intention–Anstrengung-Pfad — die formale Erklärung, warum Einschlafen-Wollen den Schlaf blockiert.

Zentrale Befunde

  1. 2002

    Rahmte in einem einflussreichen Review persistente Insomnie als Versagen des normalerweise automatischen Schlafprozesses und begründete psychologische statt rein behavioraler Erklärungen ihrer Persistenz. ↗

  2. 2006

    Schlug mit Kollegen den Aufmerksamkeit–Intention–Anstrengung-Pfad vor: Selektive Aufmerksamkeit auf den Schlaf, explizite Schlafabsicht und Schlafanstrengung hemmen die Schlaf-Wach-Automatik und entwickeln die psychophysiologische Insomnie. ↗

Karolinska Institutet

Markus Jansson-Fröjmark

Bekannt für:Metaanalytische Evidenz zu Einzelkomponenten der Insomniebehandlung — einschließlich paradoxer Intention und Stimuluskontrolle.

Zentrale Befunde

  1. 2022

    Leitete das erste systematische Review mit Metaanalyse zur paradoxen Intention bei Insomnie und fand große Verbesserungen zentraler Insomniesymptome gegenüber passiven Vergleichsgruppen. ↗

  2. 2024

    Leitete ein systematisches Review mit Metaanalyse zur Stimuluskontrolle als eigenständiger Insomnie-Intervention und stützte damit das Protokoll der Bootzin-Linie für sich genommen. ↗

Vollständige Forschungsakte anzeigen ↗Alle Forschenden