DOSSIER_DE_RECHERCHE
Chaîne de situation à haut risque
Une chaîne de situation à haut risque est la séquence de conditions internes et externes qui orientent une personne vers un dérapage : dysrégulation émotionnelle (stress, ennui, solitude, frustration) → rencontre avec un déclencheur (un lieu, une personne, un état émotionnel ou un moment de la journée associé au comportement) → réponse de coping inadéquate ou absente → pensée de permission → dérapage. La recherche de PR de Marlatt a établi que la chaîne n'est pas un accident ou une surprise — c'est un schéma apprénable et cartographiable, ce qui signifie que chaque maillon peut être identifié à l'avance et qu'un plan de coping peut être substitué à la compétence manquante.
VOIR LA PRATIQUE
Transforme une pensée expliquée par cette recherche en un geste clair.
LA PENSÉE
“J'ai juste besoin de me détendre d'abord”
TA RÉPONSE ENREGISTRÉE
“L'envie de fuir est là; je ne la prends pas pour un ordre.”
UN PAS PRIVÉ
Pendant deux minutes, laisse le téléphone écran vers le bas à l'autre bout de la pièce, écris sur un papier la chose que tu évites en un mot, puis fais une seule petite action liée à cette chose pendant 60 secondes, sans chercher à finir.
Comment ça sonne dans ta tête
Le scénario : « Je ne sais pas ce qui s'est passé — c'est arrivé tout seul. » La recherche n'est pas d'accord : la chaîne comprend presque toujours un état émotionnel reconnaissable (épuisement, stress, ennui), un déclencheur spécifique et un argument interne qui a comblé l'écart. Cartographier la chaîne après coup — non pour attribuer la faute, mais pour identifier où va le prochain plan de coping — est exactement ce sur quoi la formation en Prévention des rechutes est construite.