ARCHIVO_DE_INVESTIGACIÓN
Cadena de situación de alto riesgo
Una cadena de situación de alto riesgo es la secuencia de condiciones internas y externas que llevan a una persona hacia una caída: desregulación emocional (estrés, aburrimiento, soledad, frustración) → encuentro con un desencadenante (un lugar, persona, estado emocional o momento del día asociado con la conducta) → respuesta de afrontamiento inadecuada o ausente → pensamiento de permiso → caída. La investigación de PR de Marlatt estableció que la cadena no es un accidente o una sorpresa — es un patrón aprendible y cartografiable, lo que significa que cada eslabón puede identificarse con anticipación y un plan de afrontamiento puede sustituir a la habilidad faltante.
VER LA PRÁCTICA
Convierte un pensamiento que explica esta investigación en un paso claro.
EL PENSAMIENTO
“Solo necesito relajarme primero”
TU RESPUESTA GRABADA
“El impulso pide descanso; no manda. Lo pongo en pausa primero.”
UN PASO PRIVADO
Abre una nota privada y escribe una sola línea: «Estoy evitando ___». Luego deja el móvil boca abajo y mantén la mano quieta durante 60 segundos, sin abrir otra cosa ni cambiar de habitación.
Cómo suena en tu cabeza
El guion: 'No sé qué pasó — simplemente ocurrió solo.' La investigación no está de acuerdo: la cadena casi siempre incluye un estado emocional reconocible (agotamiento, estrés, aburrimiento), un desencadenante específico y un argumento interno que cerró la brecha. Mapear la cadena después del hecho — no para asignar culpa, sino para identificar dónde va el próximo plan de afrontamiento — es exactamente en lo que se basa el entrenamiento de Prevención de Recaídas.