DOSSIER_DE_RECHERCHE
Déficit de récupération
Le déficit de récupération est l'écart entre l'épuisement des ressources créé par les exigences du travail et la reconstitution obtenue pendant les heures libres. Les recherches de Sonnentag sur la récupération identifient quatre mécanismes qui comblent cet écart — le détachement psychologique (déconnecter mentalement du travail), la relaxation (états positifs à faible activation), la maîtrise (s'engager dans des défis non professionnels) et le contrôle (avoir le choix dans la façon de passer son temps libre). Quand les quatre sont chroniquement absents, le déficit se cumule sur des jours, semaines et mois pour aboutir à un burnout clinique.
Comment ça sonne dans ta tête
Le scénario intérieur : 'J'ai du temps libre mais je suis toujours épuisé — peut-être que je ne suis tout simplement pas une personne résiliente.' La recherche situe le mécanisme plus précisément : le temps libre ne produit pas automatiquement de récupération. Si les heures libres sont remplies de rumination sur le travail, de consultation de boîte de réception ou de consommation passive à faible contrôle, le déficit de récupération ne se comble pas — il se réduit tout au plus. Le déficit n'est pas une question de caractère ; c'est une question d'activités spécifiques qui activent chacune des quatre voies de récupération.