QUIET
Señal baja
“Este es el último” aparece, pero rara vez tiene la última palabra. Guarda esta línea para momentos de más presión: “No existe el último. Solo existe el siguiente que no me fumo.”
CHEQUEO DEL GUION · 60 SEGUNDOS
“Este es el último”
Mira qué está cambiando este pensamiento.
Cinco preguntas rápidas muestran con qué frecuencia aparece, cuánto te lo crees y qué te hace evitar. Recibirás un siguiente paso privado.
Qué mide esta autoevaluación
No es un diagnóstico y no se aprueba ni se suspende. Mide la frecuencia, credibilidad y coste conductual actuales de “Este es el último”, incluida la regla privada que hay debajo: Debajo de “Este es el último” suele haber una regla privada: si lo llamo despedida, no tengo que tratarlo como costumbre. Así, cada cigarrillo puede pasar por excepción, incluso cuando repite exactamente el mismo cierre.
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PRESENT
Presente de fondo
“Este es el último” gana algunas decisiones pequeñas antes de que lo detectes. Tu interrupción útil es: “El antojo sube y luego baja, aunque no haga nada con él.”
ACTIVE
Patrón activo
“Este es el último” moldea tus acciones con suficiente frecuencia como para pedir un contraejemplo deliberado. Empieza en privado y con algo concreto: Durante 3 minutos, deja a la vista tu tabaco o mechero en un lugar fijo sin tocarlo. Al terminar, anota en una nota privada si la frase “este es el último” perdió fuerza, ganó fuerza o siguió igual.
DOMINANT
Con la última palabra
Ahora mismo, “Este es el último” dirige muchos de los momentos que mediste. Es una lectura del patrón, no un diagnóstico ni un veredicto sobre ti. Empieza con una prueba reversible: Durante 3 minutos, deja a la vista tu tabaco o mechero en un lugar fijo sin tocarlo. Al terminar, anota en una nota privada si la frase “este es el último” perdió fuerza, ganó fuerza o siguió igual.
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