QUIET
Signal discret
« C'est la dernière » apparaît, mais a rarement le dernier mot. Garde cette phrase pour les moments de pression : « Il n'y a pas de dernière : il n'y a que la suivante que je ne fume pas. »
TEST DU SCRIPT · 60 SECONDES
“C'est la dernière”
Vois ce que cette pensée est en train de changer.
Cinq questions rapides montrent sa fréquence, sa crédibilité et ce qu’elle te fait éviter. Tu obtiendras une prochaine étape privée.
Ce que mesure cette auto-évaluation
Ce n’est pas un diagnostic et il n’y a ni réussite ni échec. Il mesure la fréquence, la crédibilité et le coût comportemental actuels de « C'est la dernière », y compris la règle privée dessous : « Celle-ci est la dernière, donc elle ne compte pas. » Cette règle muette crée un droit auto-attribué : chaque cigarette devient une exception au changement, pas le changement lui-même. Le vrai jour J se repousse perpétuellement, et…
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PRESENT
Présent en arrière-plan
« C'est la dernière » gagne quelques petites décisions avant que tu le repères. Ton interruption utile est : « L'envie monte, atteint un pic et redescend en quelques minutes — avec ou sans cigarette. »
ACTIVE
Schéma actif
« C'est la dernière » façonne assez souvent l’action pour mériter un contre-exemple délibéré. Commence en privé et concrètement : Écris sur un papier combien de « dernières » tu prévoyais cette semaine, puis le nombre réel que tu as fumées. Ne le montre à personne. Regarde juste l'écart.
DOMINANT
Avec le dernier mot
En ce moment, « C'est la dernière » dirige beaucoup des moments mesurés. C’est une lecture du schéma, pas un diagnostic ni un jugement sur toi. Commence par une preuve réversible : Écris sur un papier combien de « dernières » tu prévoyais cette semaine, puis le nombre réel que tu as fumées. Ne le montre à personne. Regarde juste l'écart.
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