QUIET
Señal baja
“Solo una no hace daño” aparece, pero rara vez tiene la última palabra. Guarda esta línea para momentos de más presión: “Puedo dejar la copa fuera de la conversación durante 15 minutos.”
CHEQUEO DEL GUION · 60 SEGUNDOS
“Solo una no hace daño”
Mira qué está cambiando este pensamiento.
Cinco preguntas rápidas muestran con qué frecuencia aparece, cuánto te lo crees y qué te hace evitar. Recibirás un siguiente paso privado.
Qué mide esta autoevaluación
No es un diagnóstico y no se aprueba ni se suspende. Mide la frecuencia, credibilidad y coste conductual actuales de “Solo una no hace daño”, incluida la regla privada que hay debajo: Debajo de «Solo una no hace daño» suele haber una norma privada: si hoy hubo tensión, cansancio o malestar, la copa queda autorizada como excepción pequeña y presentable. La frase no promete perder el control; promete que esta vez no…
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PRESENT
Presente de fondo
“Solo una no hace daño” gana algunas decisiones pequeñas antes de que lo detectes. Tu interrupción útil es: “Una copa no cierra el día; solo lo deja para después.”
ACTIVE
Patrón activo
“Solo una no hace daño” moldea tus acciones con suficiente frecuencia como para pedir un contraejemplo deliberado. Empieza en privado y con algo concreto: Pon un vaso vacío en la encimera, escribe en una nota «¿qué intento tapar?» y déjala boca arriba junto al vaso durante 3 minutos, sin preparar nada más.
DOMINANT
Con la última palabra
Ahora mismo, “Solo una no hace daño” dirige muchos de los momentos que mediste. Es una lectura del patrón, no un diagnóstico ni un veredicto sobre ti. Empieza con una prueba reversible: Pon un vaso vacío en la encimera, escribe en una nota «¿qué intento tapar?» y déjala boca arriba junto al vaso durante 3 minutos, sin preparar nada más.
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