CHEQUEO DEL GUION · 60 SEGUNDOS
Cinco preguntas rápidas muestran con qué frecuencia aparece, cuánto te lo crees y qué te hace evitar. Recibirás un siguiente paso privado.
No es un diagnóstico y no se aprueba ni se suspende. Mide la frecuencia, credibilidad y coste conductual actuales de “Hoy me porté bien, así que me lo gané”, incluida la regla privada que hay debajo: Cada comida es un veredicto sobre mi día. Si me porté bien, tengo derecho a comer lo que quiero. Si no, debo estar en restricción. La comida es la moneda que gano o pierdo según mi comportamiento. Mi carácter se escribe en cada bocado que…
QUIET
“Hoy me porté bien, así que me lo gané” aparece, pero rara vez tiene la última palabra. Guarda esta línea para momentos de más presión: “Comí porque tenía hambre o porque quería. El trabajo que hice no compra el derecho a mis alimentos.”
PRESENT
“Hoy me porté bien, así que me lo gané” gana algunas decisiones pequeñas antes de que lo detectes. Tu interrupción útil es: “La galleta no es un premio. La galleta es comida. Mi conducta y mi comida viven en mundos separados.”
ACTIVE
“Hoy me porté bien, así que me lo gané” moldea tus acciones con suficiente frecuencia como para pedir un contraejemplo deliberado. Empieza en privado y con algo concreto: Antes de comer algo porque lo ganaste, detente y di en voz baja: «Estoy haciendo un trato». Escucha cómo suena. Haz esto tres veces en los próximos dos días cuando sientas ese impulso.
DOMINANT
Ahora mismo, “Hoy me porté bien, así que me lo gané” dirige muchos de los momentos que mediste. Es una lectura del patrón, no un diagnóstico ni un veredicto sobre ti. Empieza con una prueba reversible: Antes de comer algo porque lo ganaste, detente y di en voz baja: «Estoy haciendo un trato». Escucha cómo suena. Haz esto tres veces en los próximos dos días cuando sientas ese impulso.