QUIET
Señal baja
“Comer es lo único que me ayuda” aparece, pero rara vez tiene la última palabra. Guarda esta línea para momentos de más presión: “Primero nombro lo que siento; después decido si comer lo resuelve.”
CHEQUEO DEL GUION · 60 SEGUNDOS
“Comer es lo único que me ayuda”
Mira qué está cambiando este pensamiento.
Cinco preguntas rápidas muestran con qué frecuencia aparece, cuánto te lo crees y qué te hace evitar. Recibirás un siguiente paso privado.
Qué mide esta autoevaluación
No es un diagnóstico y no se aprueba ni se suspende. Mide la frecuencia, credibilidad y coste conductual actuales de “Comer es lo único que me ayuda”, incluida la regla privada que hay debajo: Debajo de «Comer es lo único que me ayuda» suele haber una regla privada: si algo duele, confunde o pesa demasiado para pensarlo ahora, la comida puede apagarlo sin hacer preguntas. Esa regla convierte el alivio breve en una especie de…
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PRESENT
Presente de fondo
“Comer es lo único que me ayuda” gana algunas decisiones pequeñas antes de que lo detectes. Tu interrupción útil es: “Puedo parar un momento aunque el bocado ya esté en la mano.”
ACTIVE
Patrón activo
“Comer es lo único que me ayuda” moldea tus acciones con suficiente frecuencia como para pedir un contraejemplo deliberado. Empieza en privado y con algo concreto: Durante un minuto, deja el plato o envase a un lado y escribe en una nota privada una sola palabra sobre lo que sientes. Luego vuelve y come, o no, sin cambiar nada más. Solo observa si poner nombre reduce un poco el impulso.
DOMINANT
Con la última palabra
Ahora mismo, “Comer es lo único que me ayuda” dirige muchos de los momentos que mediste. Es una lectura del patrón, no un diagnóstico ni un veredicto sobre ti. Empieza con una prueba reversible: Durante un minuto, deja el plato o envase a un lado y escribe en una nota privada una sola palabra sobre lo que sientes. Luego vuelve y come, o no, sin cambiar nada más. Solo observa si poner nombre reduce un poco el impulso.
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