ARCHIVO_DE_INVESTIGACIÓN
Phillippa Lally
University College London
Conocido por:El primer estudio empírico del mundo real sobre el tiempo de formación de hábitos, estableciendo que la automaticidad promedia 66 días — no 21 — y varía ampliamente según el comportamiento y el individuo
VER LA PRÁCTICA
Convierte un pensamiento que explica esta investigación en un paso claro.
EL PENSAMIENTO
“Soy demasiado mayor para empezar ahora”
TU RESPUESTA GRABADA
“«Alguien que no hace ejercicio» es un registro de mis semanas pasadas, no una ley sobre lo que puedo hacer mañana.”
UN PASO PRIVADO
Elige un movimiento que dure menos de tres minutos y que puedas hacer en tu casa mañana por la mañana, antes de cualquier otra cosa. No es ejercicio oficial. Es observar si realmente tu edad te detiene, o si es la frase la que te detiene.
Hallazgos clave
- 2010
Siguiendo a 96 participantes durante 12 semanas, Lally y colegas encontraron que la automaticidad del hábito (la sensación de 'hacerlo sin pensar') alcanzó su meseta a una media de 66 días, con un rango de 18 a 254 días dependiendo de la complejidad del comportamiento — refutando la popular pero infundada regla de '21 días'. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world ↗
- 2010
El mismo estudio encontró que perderse un solo día no descarrilaba significativamente la formación de hábitos — la consistencia durante todo el período de formación importó mucho más que cualquier desliz individual, proporcionando una base empírica para tratar los días de ejercicio perdidos como informativos pero no catastróficos. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world ↗