FORSCHUNGSAKTE
Abstinenzverstoßeffekt
Der Abstinenzverstoßeffekt (AVE) ist die kognitive und emotionale Reaktion, die auf einen ersten Ausrutscher folgt: Eine Person schreibt den Ausrutscher ihrem eigenen festen Charakter zu ('Ich bin schwach,' 'Ich schaffe das nicht'), erlebt Schuld und Scham, und adoptiert dann eine Alles-oder-Nichts-Haltung — 'Ich habe bereits versagt, kann auch gleich weitermachen.' Forschung von Marlatt und Kollegen stellte fest, dass der AVE, nicht der erste Ausrutscher selbst, am zuverlässigsten einen einzelnen Ausrutscher in einen vollständigen Rückfall umwandelt. Ihn als Skript zu erkennen — ein erkennbares Muster, keine Tatsache — ist eine der empirisch am stärksten belegten Fertigkeiten in der Rückfallprävention.
DIE ÜBUNG ANSEHEN
Mach aus einem Gedanken, den diese Forschung erklärt, einen klaren Schritt.
DER GEDANKE
“Ich muss mich erst kurz entspannen”
DEINE AUFGENOMMENE ANTWORT
“Der Drang ist eine Anfrage, kein Befehl. Ich muss ihr nicht sofort folgen.”
EIN PRIVATER SCHRITT
Stell einen unbequemen Gegenstand oder einen notierten Satz neben dich, leg das Handy außer Reichweite und bleib 90 Sekunden beim Bildschirm oder Papier. Nur beobachten: Was wollte ich gerade vermeiden?
Wie es im Kopf klingt
Das Skript nach einem Ausrutscher: 'Ich habe einen Drink getrunken / mir das angesehen / für die Nacht abgeschaltet. Das war's — ich habe es ruiniert. Es hat keinen Sinn aufzuhören.' Die Forschung liest das als den feuernden AVE: Der Ausrutscher wurde von einem Einzelereignis zu einem Urteil über Identität umgewandelt, und dieses Urteil ist es, was den nächsten Konsum antreibt, nicht der Ausrutscher selbst.