DOSSIER_DE_RECHERCHE
Effet de violation de l'abstinence
L'Effet de violation de l'abstinence (EVA) est la réaction cognitive et émotionnelle qui suit une première chute : une personne attribue le dérapage à son propre caractère fixe (« je suis faible », « je n'y arrive pas »), ressent culpabilité et honte, puis adopte une attitude tout-ou-rien — « j'ai déjà échoué, autant continuer ». La recherche de Marlatt et collègues a établi que l'EVA, et non la première chute elle-même, est ce qui convertit le plus sûrement un seul dérapage en rechute complète. Le reconnaître comme un scénario — un schéma reconnaissable, pas un fait — est l'une des compétences les mieux soutenues empiriquement en prévention des rechutes.
VOIR LA PRATIQUE
Transforme une pensée expliquée par cette recherche en un geste clair.
LA PENSÉE
“J'ai juste besoin de me détendre d'abord”
TA RÉPONSE ENREGISTRÉE
“L'envie de fuir est là; je ne la prends pas pour un ordre.”
UN PAS PRIVÉ
Pendant deux minutes, laisse le téléphone écran vers le bas à l'autre bout de la pièce, écris sur un papier la chose que tu évites en un mot, puis fais une seule petite action liée à cette chose pendant 60 secondes, sans chercher à finir.
Comment ça sonne dans ta tête
Le scénario après un dérapage : « J'ai pris un verre / regardé ce truc / décroché pour la soirée. C'est fait — j'ai tout gâché. Ça ne sert à rien de m'arrêter maintenant. » La recherche lit cela comme l'EVA qui se déclenche : le dérapage a été converti d'un événement unique en un verdict sur l'identité, et c'est ce verdict qui pousse à la prochaine consommation, pas le dérapage lui-même.