EM_NÚMEROS

O efeito «que se dane»: por que um deslize parece autorização para exagerar

Você come um biscoito que não estava no plano e de repente o dia inteiro está «arruinado» — então tanto faz, pode acabar com o pacote. Essa reclassificação mental de «deslize» para «estraguei tudo» não é um defeito de caráter. Tem um nome. As psicólogas Janet Polivy e C. Peter Herman cunharam o efeito «que se dane» nos anos 1980 para descrever exatamente isso: uma única transgressão de uma regra alimentar dispara um enquadramento de tudo ou nada, o dia agora «arruinado» autoriza continuar comendo, e a autocrítica que se segue prepara o próximo ciclo. Décadas de pesquisa sobre restrição mostram que o loop é impulsionado menos pela fome ou força de vontade do que pela história interna contada sobre o que o deslize significa — é exatamente aí que o diálogo interno entra.

counterregulatorypadrão alimentar identificado em dietistas restritos desde 1975 — consumir uma pré-carga calórica os leva a comer mais (não menos) num teste de sabor subsequente, o oposto do que a regulação calórica previria rigid vs flexiblea diferença fundamental que Westenhöfer encontrou entre estilos de restrição — regras rígidas de tudo ou nada previam compulsão alimentar; regras flexíveis com exceções planejadas não previam, sugerindo que a estrutura da meta molda a resposta pós-deslize mais do que o conteúdo da meta AVEefeito de violação da abstinência — descoberta transdominial de Marlatt e Gordon de que atribuir um lapso a falhas internas estáveis («sou fraco») prevê um impulso mais forte para continuar e maior probabilidade de recaída completa do que atribuir o mesmo lapso a fatores situacionais self-compassiona intervenção de diálogo interno com o maior suporte experimental para romper o loop «que se dane» — a revisão de Riley et al. constatou que respostas autocompassivas a deslizes dietéticos reduziram significativamente a frequência e a gravidade das compulsões subsequentes em comparação com respostas autocríticas

Ver arquivo de pesquisa completo ↗teste seu conhecimento →Toda a pesquisa