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La science des scripts d'habitudes santé : pourquoi la culpabilité, les séries et le scroll nocturne se retournent contre vous

"Je n'ai tout simplement aucune maîtrise de moi" est l'histoire que la plupart des gens se racontent quand ils restent debout trop tard, mangent l'aliment 'interdit' ou brisent une série. La science comportementale raconte une histoire plus précise : la procrastination au coucher est un échec d'autorégulation, pas un problème de temps ; la culpabilité alimentaire prédit de moins bons résultats que la célébration alimentaire ; et l'effet de violation d'abstinence explique pourquoi un entraînement manqué devient une pause d'un mois. Rien de tout cela ne facilite le changement du jour au lendemain. Mais savoir quel script tourne — et que les chercheurs peuvent prédire ses résultats — permet au moins de poser le bon diagnostic.

2,431participants dans l'enquête de procrastination au coucher de Kroese et al. — se coucher plus tard que prévu malgré l'absence d'obstacles externes était corrélé à des échecs généraux d'autorégulation, pas aux emplois du temps chargés 66 daysdélai médian jusqu'à l'automaticité de l'habitude dans l'étude de 12 semaines de Lally et al. — la plage s'étendait de 18 à 254 jours, et manquer une séance ne remettait pas significativement le processus à zéro 7-digitchiffres retenus en mémoire de travail dans l'expérience de Shiv & Fedorikhin — cette charge cognitive seule était suffisante pour déplacer significativement les choix alimentaires vers l'option indulgente, montrant que l'autorégulation est limitée en ressources guilt < celebrationrésultat de Kuijer & Boyce : les participants qui associaient le gâteau au chocolat à la culpabilité mangeaient moins sainement et rapportaient de moins bons résultats de gestion du poids la semaine suivante que ceux qui l'associaient à la célébration

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