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A ciência dos roteiros de hábitos saudáveis: por que culpa, sequências e rolagem noturna são contraproducentes

"Eu simplesmente não tenho autocontrole" é a história que a maioria das pessoas conta para si mesma quando fica acordada até tarde, come o alimento 'proibido' ou quebra uma sequência. A ciência comportamental conta uma história mais precisa: a procrastinação na hora de dormir é uma falha de autorregulação, não um problema de tempo; a culpa alimentar prevê resultados piores do que a celebração alimentar; e o efeito de violação de abstinência explica por que um treino perdido vira uma pausa de um mês. Nada disso torna a mudança mais fácil da noite para o dia. Mas saber qual roteiro está rodando — e que pesquisadores conseguem prever seus resultados — pelo menos coloca você no diagnóstico certo.

2,431participantes na pesquisa de procrastinação na hora de dormir de Kroese et al. — ir para a cama mais tarde do que o planejado apesar de não haver obstáculos externos correlacionou com falhas gerais de autorregulação, não com agendas cheias 66 daystempo mediano até a automaticidade do hábito no estudo de 12 semanas de Lally et al. — o intervalo foi de 18 a 254 dias, e perder uma sessão não reiniciou significativamente o processo 7-digitnúmero retido na memória de trabalho no experimento de Shiv & Fedorikhin — essa carga cognitiva por si só foi suficiente para deslocar significativamente as escolhas alimentares em direção à opção indulgente, mostrando que a autorregulação é limitada em recursos guilt < celebrationdescoberta de Kuijer & Boyce: participantes que associaram bolo de chocolate com culpa comeram de forma menos saudável e relataram piores resultados de gestão de peso na semana seguinte do que os que o associaram com celebração

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