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La ciencia de los guiones de hábitos saludables: por qué la culpa, las rachas y el scroll nocturno son contraproducentes

"Simplemente no tengo autocontrol" es la historia que la mayoría de personas se cuentan cuando se quedan despiertas hasta tarde, comen el alimento 'prohibido' o rompen una racha. La ciencia del comportamiento cuenta una historia más precisa: la procrastinación a la hora de dormir es un fallo de autorregulación, no un problema de tiempo; la culpa por la comida predice peores resultados que celebrarla; y el efecto de violación de abstinencia explica por qué saltarse un entrenamiento desemboca en una pausa de un mes. Nada de eso facilita el cambio de la noche a la mañana. Pero saber qué guion está en marcha — y que los investigadores pueden predecir sus resultados — al menos te pone en el diagnóstico correcto.