CHERCHEURS

La science de l'évitement de l'exercice : pourquoi c'est rarement une question de paresse

3 les chercheurs derrière — "Je n'ai tout simplement pas la discipline" et "J'abandonne toujours après quelques jours" ressemblent à des verdicts de caractère. La science des hab

University College London

Phillippa Lally

Connu pour:La première étude empirique sur la formation des habitudes dans la vie réelle, établissant que l'automaticité est en moyenne de 66 jours — pas 21 — et varie considérablement selon le comportement et l'individu

Résultats clés

2010
En suivant 96 participants sur 12 semaines, Lally et ses collègues ont constaté que l'automaticité des habitudes (le sentiment de 'le faire sans y penser') atteignait un plateau à une moyenne de 66 jours, avec une plage de 18 à 254 jours selon la complexité du comportement — réfutant la règle populaire mais non fondée des '21 jours'. ↗
2010
La même étude a constaté qu'un seul jour manqué ne compromettait pas significativement la formation des habitudes — la cohérence sur toute la période de formation comptait bien plus que tout écart individuel, fournissant une base empirique pour traiter les jours d'exercice manqués comme informatifs mais pas catastrophiques. ↗

Stanford University (Persuasive Technology Lab)

B. J. Fogg

Connu pour:Recherche en conception comportementale sur la façon dont les systèmes technologiques utilisent des programmes de récompense variable et des déclencheurs motivationnels pour façonner des schémas d'utilisation habituels et compulsifs

Résultats clés

2019
La recherche expérimentale sur les notifications de smartphones a constaté que la désactivation des notifications push non essentielles réduisait significativement la fréquence de vérification et améliorait la concentration — démontrant que l'environnement de notifications, et non la possession de l'appareil en soi, est le moteur proximal des boucles de vérification compulsive. ↗

University of Washington

G. Alan Marlatt

Connu pour:Architecte fondateur de la thérapie de Prévention des rechutes — le modèle cognitivo-comportemental qui cadre la rechute comme un processus prévisible et interruptible piloté par des situations à haut risque, des déficits de coping et des pensées de permission

Résultats clés

1985
Avec Judith Gordon, Marlatt a publié le cadre fondateur de la Prévention des rechutes, cartographiant la séquence situation à haut risque → coping inadéquat → pensée de permission → dérapage → Effet de violation de l'abstinence → rechute, et établissant la formation aux compétences cognitivo-comportementales comme intervention principale. ↗
1986
Avec ses collègues, Marlatt a défini et testé empiriquement l'Effet de violation de l'abstinence — montrant que l'auto-attribution d'une personne après une première chute (échec de caractère vs. événement situationnel) est aussi prédictive d'une rechute complète que la chute elle-même. ↗

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