La science du perfectionnisme : pourquoi les hautes exigences ne sont pas le problème

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1. 01 Qu'est-ce que le 'perfectionnisme socialement prescrit' tel que défini dans le MPS de Hewitt et Flett de 1991 ?

   Se fixer des standards élevés par une motivation interne d'améliorationExiger des performances irréprochables des personnes qui vous entourentCroire que les personnes importantes fixent pour vous des standards impossiblement élevés et vous jugeront sévèrement si vous n'y répondez pasAligner vos standards sur ceux établis par les normes professionnelles de votre domaine

   La dimension socialement prescrite de Hewitt et Flett capture spécifiquement la perception que des personnes extérieures vous exigent des standards impossibles — distincte de l'exigence envers soi-même (auto-orientée) ou envers les autres (orientée vers l'autre). Cette dimension montre les liens les plus forts avec la dépression et l'anxiété. source ↗

2. 02 Qu'a trouvé la méta-analyse de Curran et Hill de 2019 sur les tendances du perfectionnisme entre 1989 et 2016 ?

   Les trois dimensions du perfectionnisme ont décliné à mesure que la sensibilisation à la santé mentale a grandiLe perfectionnisme socialement prescrit a augmenté d'environ 33%, la plus grande augmentation des trois dimensionsLe perfectionnisme auto-orienté a augmenté tandis que le perfectionnisme socialement prescrit est resté stableLes tendances du perfectionnisme étaient stables avec seulement des fluctuations mineures d'année en année

   Curran et Hill ont constaté que le perfectionnisme socialement prescrit a augmenté de ~33%, l'auto-orienté de ~10% et l'orienté-vers-l'autre de ~16% — tous en augmentation, mais la dimension d'exigence externe a crû le plus vite, cohérent avec les pressions croissantes de comparaison sociale. source ↗

3. 03 Selon la méta-analyse de Limburg et al. de 2017, comment le perfectionnisme est-il lié à la dépression et à l'anxiété ?

   Le perfectionnisme est une conséquence de la dépression et de l'anxiété, pas une causeLe perfectionnisme est médiateur d'environ 18% de la variance dans la dépression et l'anxiété sur 43 étudesLe perfectionnisme prédit uniquement l'anxiété, pas la dépression, dans des échantillons cliniquesLes perfectionnistes performants affichent des taux d'anxiété plus faibles que les non-perfectionnistes

   Limburg et al. ont constaté que le perfectionnisme agit comme médiateur transdiagnostique — non seulement corrélé avec, mais activement sur la voie vers la dépression et l'anxiété — la préoccupation pour les erreurs et le perfectionnisme socialement prescrit portant les plus grandes charges de médiation. source ↗

4. 04 Qu'apporte l'Échelle Multidimensionnelle du Perfectionnisme de Frost et al. (FMPS) à la mesure du perfectionnisme que les échelles à une seule dimension manquent ?

   Elle mesure uniquement les aspects positifs et adaptatifs du perfectionnisme pour les séparer des nuisiblesElle décompose le perfectionnisme en six facettes distinctes, dont la préoccupation pour les erreurs et les doutes sur les actions — montrant que le tort du perfectionnisme vient de composantes spécifiques, pas du trait globalElle mesure le perfectionnisme uniquement dans les contextes professionnels, séparément de la vie personnelleElle évalue dans quelle mesure le perfectionnisme d'une personne change sur une période de 12 mois

   Le FMPS de Frost et al. a montré que le 'perfectionnisme' n'est pas une seule chose — les six facettes ont des profils prédictifs différents. Les hauts standards personnels seuls prédisent la réussite; c'est la préoccupation pour les erreurs et les doutes sur les actions qui prédisent de manière la plus fiable la détresse, la procrastination et l'évitement. source ↗

5. 05 Pourquoi le perfectionnisme mène-t-il souvent à la procrastination, selon la revue de perfectionnisme clinique de Shafran et Mansell ?

   Les perfectionnistes préfèrent attendre le bon moment, ce qui est une stratégie de gestion du temps efficaceLe perfectionnisme réduit la charge cognitive, de sorte que les tâches semblent accablantes avant de commencerQuand la valeur de soi est conditionnelle à l'atteinte d'un standard impossiblement élevé, ne pas commencer protège contre la certitude de l'échec et de l'auto-évaluation négativeLe perfectionnisme augmente l'initiation des tâches mais diminue les taux de réalisation

   Dans le perfectionnisme clinique, la valeur de soi est liée à l'atteinte du standard. Si le standard est impossiblement élevé, tenter la tâche met la valeur de soi en danger. Ne pas commencer évite cette menace — cela préserve la possibilité d'être assez bon en ne le testant jamais. C'est la boucle 'ne pas commencer signifie ne jamais échouer'. source ↗