La ciencia del perfeccionismo: por qué los estándares altos no son el problema

PONTE_A_PRUEBA · ¿Cuánto sabes de esta ciencia?

1. 01 ¿Qué es el 'perfeccionismo socialmente prescrito' según lo define el MPS de Hewitt y Flett de 1991?

   Fijarse estándares altos por una motivación interna de mejorarExigir un desempeño impecable a las personas que te rodeanCreer que los otros significativos te fijan estándares imposiblemente altos y te juzgarán duramente si no los alcanzasAjustar tus estándares a los establecidos por las normas profesionales de tu campo

   La dimensión socialmente prescrita de Hewitt y Flett captura específicamente la percepción de que otros externos te exigen estándares imposibles — distinta de la exigencia propia (orientada al yo) o de exigírsela a otros (orientada a los demás). Esta dimensión muestra los vínculos más fuertes con la depresión y la ansiedad. fuente ↗

2. 02 ¿Qué encontró el metaanálisis de Curran y Hill de 2019 sobre las tendencias del perfeccionismo entre 1989 y 2016?

   Las tres dimensiones del perfeccionismo disminuyeron a medida que crecía la conciencia sobre la salud mentalEl perfeccionismo socialmente prescrito aumentó aproximadamente un 33%, el mayor incremento de las tres dimensionesEl perfeccionismo orientado al yo aumentó mientras el socialmente prescrito se mantuvo estableLas tendencias del perfeccionismo fueron estables con solo pequeñas fluctuaciones año a año

   Curran y Hill encontraron que el perfeccionismo socialmente prescrito aumentó ~33%, el orientado al yo ~10% y el orientado a los otros ~16% — todos aumentando, pero la dimensión de demanda externa creció más rápido, coherente con el aumento de las presiones de comparación social. fuente ↗

3. 03 Según el metaanálisis de Limburg et al. de 2017, ¿cómo se relaciona el perfeccionismo con la depresión y la ansiedad?

   El perfeccionismo es una consecuencia de la depresión y la ansiedad, no una causaEl perfeccionismo media aproximadamente el 18% de la varianza en la depresión y la ansiedad en 43 estudiosEl perfeccionismo solo predice la ansiedad, no la depresión, en muestras clínicasLos perfeccionistas de alto rendimiento muestran tasas más bajas de ansiedad que los no perfeccionistas

   Limburg et al. encontró que el perfeccionismo actúa como mediador transdiagnóstico — no solo correlacionado con sino activamente en el camino hacia la depresión y la ansiedad — con la preocupación por los errores y el perfeccionismo socialmente prescrito llevando las mayores cargas de mediación. fuente ↗

4. 04 ¿Qué añade la Escala Multidimensional de Perfeccionismo de Frost et al. (FMPS) a la medición del perfeccionismo que las escalas de una sola dimensión pasan por alto?

   Mide solo los aspectos positivos y adaptativos del perfeccionismo para separarlos de los perjudicialesDescompone el perfeccionismo en seis facetas distintas, incluyendo preocupación por los errores y dudas sobre las acciones — mostrando que el daño del perfeccionismo proviene de componentes específicos, no del rasgo en generalMide el perfeccionismo solo en contextos laborales, separado de la vida personalEvalúa cuánto cambia el perfeccionismo de una persona durante un período de 12 meses

   El FMPS de Frost et al. mostró que el 'perfeccionismo' no es una sola cosa — las seis facetas tienen diferentes perfiles predictivos. Los altos estándares personales solos predicen el logro; es la preocupación por los errores y las dudas sobre las acciones las que predicen de forma más fiable el malestar, la procrastinación y la evitación. fuente ↗

5. 05 ¿Por qué el perfeccionismo a menudo lleva a la procrastinación, según la revisión del perfeccionismo clínico de Shafran y Mansell?

   Los perfeccionistas prefieren esperar el momento adecuado, que es una estrategia efectiva de gestión del tiempoEl perfeccionismo reduce la carga cognitiva, por lo que las tareas se sienten abrumadoras antes de comenzarCuando la autoestima depende de alcanzar un estándar imposiblemente alto, no empezar protege contra la certeza del fracaso y la autoevaluación negativaEl perfeccionismo aumenta el inicio de tareas pero disminuye las tasas de finalización

   En el perfeccionismo clínico, la autoestima está ligada a cumplir el estándar. Si el estándar es imposiblemente alto, intentar la tarea pone en riesgo la autoestima. No empezar es evitar esa amenaza — preserva la posibilidad de ser suficientemente bueno al nunca ponerlo a prueba. Este es el bucle 'no empezar significa nunca fracasar'. fuente ↗