TEST DU SCRIPT · 60 SECONDES
Cinq questions rapides montrent sa fréquence, sa crédibilité et ce qu’elle te fait éviter. Tu obtiendras une prochaine étape privée.
Ce n’est pas un diagnostic et il n’y a ni réussite ni échec. Il mesure la fréquence, la crédibilité et le coût comportemental actuels de « Je n'arrête pas d'y penser sans le faire », y compris la règle privée dessous : Je ne fuis pas la tâche — je fuis l'inconfort que je ressens quand je la regarde. Mon cerveau sait que repousser me soulagera pendant quelques minutes, et ce soulagement à court terme bat l'inconfort à long terme. Chaque pensée à la tâche…
QUIET
« Je n'arrête pas d'y penser sans le faire » apparaît, mais a rarement le dernier mot. Garde cette phrase pour les moments de pression : « L'angoisse est réelle, mais la tâche est plus petite que ce que je ressens avant de commencer. Je fais deux minutes et je vois. »
PRESENT
« Je n'arrête pas d'y penser sans le faire » gagne quelques petites décisions avant que tu le repères. Ton interruption utile est : « Repousser ne me met pas à l'abri de l'inconfort — ça le reporte juste, avec une culpabilité en plus. »
ACTIVE
« Je n'arrête pas d'y penser sans le faire » façonne assez souvent l’action pour mériter un contre-exemple délibéré. Commence en privé et concrètement : Ouvre la tâche maintenant, regarde-la pendant une minute sans rien faire d'autre, puis ferme-la. Note ce que tu as ressenti : l'angoisse était-elle pire que de y penser toute la journée ?
DOMINANT
En ce moment, « Je n'arrête pas d'y penser sans le faire » dirige beaucoup des moments mesurés. C’est une lecture du schéma, pas un diagnostic ni un jugement sur toi. Commence par une preuve réversible : Ouvre la tâche maintenant, regarde-la pendant une minute sans rien faire d'autre, puis ferme-la. Note ce que tu as ressenti : l'angoisse était-elle pire que de y penser toute la journée ?