TEST DU SCRIPT · 60 SECONDES
Cinq questions rapides montrent sa fréquence, sa crédibilité et ce qu’elle te fait éviter. Tu obtiendras une prochaine étape privée.
Ce n’est pas un diagnostic et il n’y a ni réussite ni échec. Il mesure la fréquence, la crédibilité et le coût comportemental actuels de « Cette tâche me semble trop lourde en ce moment », y compris la règle privée dessous : « Je ne repousse pas la tâche elle-même — je repousse l'angoisse qu'elle me fait ressentir maintenant. » C'est plus facile d'arrêter le malaise de quelques minutes que de supporter l'inconfort de commencer. Le cerveau choisit le…
QUIET
« Cette tâche me semble trop lourde en ce moment » apparaît, mais a rarement le dernier mot. Garde cette phrase pour les moments de pression : « L'angoisse est réelle et la tâche est plus petite que l'angoisse. Je reste avec l'onglet ouvert juste trente secondes. »
PRESENT
« Cette tâche me semble trop lourde en ce moment » gagne quelques petites décisions avant que tu le repères. Ton interruption utile est : « L'éviter ne supprime pas l'inconfort — ça le reporte juste, avec plus de poids ajouté. »
ACTIVE
« Cette tâche me semble trop lourde en ce moment » façonne assez souvent l’action pour mériter un contre-exemple délibéré. Commence en privé et concrètement : Ouvre la tâche. Sans la commencer, reste simplement avec l'angoisse pendant 30 secondes. Notice ce qui se passe : l'inconfort reste plat ou diminue-t-il ? Note une seule observation.
DOMINANT
En ce moment, « Cette tâche me semble trop lourde en ce moment » dirige beaucoup des moments mesurés. C’est une lecture du schéma, pas un diagnostic ni un jugement sur toi. Commence par une preuve réversible : Ouvre la tâche. Sans la commencer, reste simplement avec l'angoisse pendant 30 secondes. Notice ce qui se passe : l'inconfort reste plat ou diminue-t-il ? Note une seule observation.