QUIET
Signal discret
« J'ai été mauvais tout le week-end » apparaît, mais a rarement le dernier mot. Garde cette phrase pour les moments de pression : « J'ai mangé du pain, du fromage et du sucre. Ce sont des aliments, pas des verdicts sur moi. »
TEST DU SCRIPT · 60 SECONDES
“J'ai été mauvais tout le week-end”
Vois ce que cette pensée est en train de changer.
Cinq questions rapides montrent sa fréquence, sa crédibilité et ce qu’elle te fait éviter. Tu obtiendras une prochaine étape privée.
Ce que mesure cette auto-évaluation
Ce n’est pas un diagnostic et il n’y a ni réussite ni échec. Il mesure la fréquence, la crédibilité et le coût comportemental actuels de « J'ai été mauvais tout le week-end », y compris la règle privée dessous : Chaque repas reçoit une note. Cette note va dans mon dossier moral. Un week-end rempli de notes « mauvaises » signifie que j'ai été mauvais. Et mauvais, c'est quelque chose que je dois expier ou mériter à nouveau en mangeant moins ou en…
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PRESENT
Présent en arrière-plan
« J'ai été mauvais tout le week-end » gagne quelques petites décisions avant que tu le repères. Ton interruption utile est : « Mon week-end était un week-end. Le confessionnal n'a pas de place à table. »
ACTIVE
Schéma actif
« J'ai été mauvais tout le week-end » façonne assez souvent l’action pour mériter un contre-exemple délibéré. Commence en privé et concrètement : Écris trois repas du week-end (aliments seulement, sans adjectifs) et relis-les sans ajouter de mots comme « bon », « mauvais », « culpable » ou « mérité ». Remarque comment le texte change.
DOMINANT
Avec le dernier mot
En ce moment, « J'ai été mauvais tout le week-end » dirige beaucoup des moments mesurés. C’est une lecture du schéma, pas un diagnostic ni un jugement sur toi. Commence par une preuve réversible : Écris trois repas du week-end (aliments seulement, sans adjectifs) et relis-les sans ajouter de mots comme « bon », « mauvais », « culpable » ou « mérité ». Remarque comment le texte change.
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