CHEQUEO DEL GUION · 60 SEGUNDOS
Cinco preguntas rápidas muestran con qué frecuencia aparece, cuánto te lo crees y qué te hace evitar. Recibirás un siguiente paso privado.
No es un diagnóstico y no se aprueba ni se suspende. Mide la frecuencia, credibilidad y coste conductual actuales de “La maestra notó que algo andaba mal — es por mi culpa”, incluida la regla privada que hay debajo: Si la maestra anota algo raro durante el día escolar, la causa tiene que ser algo que hice en casa la noche anterior — ninguna otra explicación puede competir por ese lugar.
QUIET
“La maestra notó que algo andaba mal — es por mi culpa” aparece, pero rara vez tiene la última palabra. Guarda esta línea para momentos de más presión: “Un recreo distraído tiene causas que todavía no escuché, y algunas no tienen nada que ver conmigo.”
PRESENT
“La maestra notó que algo andaba mal — es por mi culpa” gana algunas decisiones pequeñas antes de que lo detectes. Tu interrupción útil es: “Puedo preguntar qué significó «disperso» antes de decidir que soy la respuesta.”
ACTIVE
“La maestra notó que algo andaba mal — es por mi culpa” moldea tus acciones con suficiente frecuencia como para pedir un contraejemplo deliberado. Empieza en privado y con algo concreto: Copiá la frase exacta del cuaderno en una hoja aparte, anotá tres explicaciones distintas que no tengan nada que ver con vos, y releé la lista una vez en voz baja.
DOMINANT
Ahora mismo, “La maestra notó que algo andaba mal — es por mi culpa” dirige muchos de los momentos que mediste. Es una lectura del patrón, no un diagnóstico ni un veredicto sobre ti. Empieza con una prueba reversible: Copiá la frase exacta del cuaderno en una hoja aparte, anotá tres explicaciones distintas que no tengan nada que ver con vos, y releé la lista una vez en voz baja.