ARQUIVO_DE_PESQUISA
Phillippa Lally
University College London
Conhecido por:O primeiro estudo empírico do mundo real sobre o tempo de formação de hábitos, estabelecendo que a automaticidade tem em média 66 dias — não 21 — e varia amplamente por comportamento e indivíduo
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Transforme um pensamento que esta pesquisa explica em um passo claro.
O PENSAMENTO
“Um treino não vai mudar nada”
SUA RESPOSTA GRAVADA
“Quinze minutos que eu fiz é quinze minutos de compromisso comigo mesma. Não é uma hora fracassada.”
UM PASSO PRIVADO
Anote a próxima vez que você rejeitar um treino por causa do tamanho. Escreva 'tempo disponível: X minutos', depois escreva 'meu pensamento: não é suficiente'. Guarde isso e releia na próxima semana.
Descobertas-chave
- 2010
Acompanhando 96 participantes durante 12 semanas, Lally e colegas constataram que a automaticidade do hábito (a sensação de 'fazer sem pensar') atingiu um platô com média de 66 dias, com uma faixa de 18 a 254 dias dependendo da complexidade do comportamento — refutando a popular mas infundada 'regra dos 21 dias'. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world ↗
- 2010
O mesmo estudo constatou que perder um único dia não prejudicava significativamente a formação de hábitos — a consistência ao longo de todo o período de formação importou muito mais do que qualquer deslize individual, fornecendo base empírica para tratar dias de exercício perdidos como informativos, mas não catastróficos. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world ↗