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Supressão expressiva
A supressão expressiva é o hábito de regulação emocional de inibir os sinais externos do que você sente — o movimento padrão de 'manter a paz' de quem agrada. Estudos prospectivos mostram que ela sai pela culatra socialmente: supressores habituais terminam com menos apoio social, menos proximidade e menor satisfação social (Srivastava et al., 2009), e a supressão prevê um funcionamento social mais fraco avaliado pelos colegas ao longo de quatro anos (English et al., 2012).
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Transforme um pensamento que esta pesquisa explica em um passo claro.
O PENSAMENTO
“Um bom amigo não bate de frente”
SUA RESPOSTA GRAVADA
“Eu posso discordar sem transformar isso em briga.”
UM PASSO PRIVADO
Pegue papel ou notas do celular e escreva duas colunas: “o que eu queria dizer” e “como eu diria sem bater de frente”. Faça isso com uma situação banal de hoje, sem enviar nada.
Como soa na sua cabeça
Um amigo faz piada à sua custa de novo. O roteiro diz: 'Deixa pra lá — falar disso deixaria tudo estranho.' Então você sorri, e a amizade fica um pouco menos real: eles conhecem uma versão editada de você, e os estudos encontram exatamente esse padrão — quem suprime se sente menos próximo e é avaliado como menos próximo, porque ninguém consegue criar vínculo com uma máscara.