QUIET
Signal discret
« Je suis le thérapeute de tout le monde et l'ami de personne » apparaît, mais a rarement le dernier mot. Garde cette phrase pour les moments de pression : « Je suis un ami, pas un service. »
TEST DU SCRIPT · 60 SECONDES
“Je suis le thérapeute de tout le monde et l'ami de personne”
Vois ce que cette pensée est en train de changer.
Cinq questions rapides montrent sa fréquence, sa crédibilité et ce qu’elle te fait éviter. Tu obtiendras une prochaine étape privée.
Ce que mesure cette auto-évaluation
Ce n’est pas un diagnostic et il n’y a ni réussite ni échec. Il mesure la fréquence, la crédibilité et le coût comportemental actuels de « Je suis le thérapeute de tout le monde et l'ami de personne », y compris la règle privée dessous : Sous cette pensée, il y a une règle privée : ta place se mérite en étant utile, stable, disponible et facile à consommer. Si tu n’apportes pas de solution, tu crains de n’être qu’une présence de plus. Alors tu compenses, tu anticipes, tu…
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PRESENT
Présent en arrière-plan
« Je suis le thérapeute de tout le monde et l'ami de personne » gagne quelques petites décisions avant que tu le repères. Ton interruption utile est : « Je n’ai pas besoin de payer ma place avec des solutions. »
ACTIVE
Schéma actif
« Je suis le thérapeute de tout le monde et l'ami de personne » façonne assez souvent l’action pour mériter un contre-exemple délibéré. Commence en privé et concrètement : Prends une feuille ou l’appli Notes et fais deux colonnes pendant moins de 10 minutes : à gauche, ce que tu donnes souvent ; à droite, ce qu’on te demande rarement. Puis entoure une seule chose de la colonne de droite que tu garderais pour toi aujourd’hui.
DOMINANT
Avec le dernier mot
En ce moment, « Je suis le thérapeute de tout le monde et l'ami de personne » dirige beaucoup des moments mesurés. C’est une lecture du schéma, pas un diagnostic ni un jugement sur toi. Commence par une preuve réversible : Prends une feuille ou l’appli Notes et fais deux colonnes pendant moins de 10 minutes : à gauche, ce que tu donnes souvent ; à droite, ce qu’on te demande rarement. Puis entoure une seule chose de la colonne de droite que tu garderais pour toi aujourd’hui.
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