TEST DU SCRIPT · 60 SECONDES
Cinq questions rapides montrent sa fréquence, sa crédibilité et ce qu’elle te fait éviter. Tu obtiendras une prochaine étape privée.
Ce n’est pas un diagnostic et il n’y a ni réussite ni échec. Il mesure la fréquence, la crédibilité et le coût comportemental actuels de « Si j'ai ressenti du plaisir dans cette pensée, c'est doublement pécheur », y compris la règle privée dessous : Sous cette pensée se trouve la règle privée selon laquelle toute trace de plaisir dans une pensée non désirée transforme une intrusion passive en quelque chose de choisi, et le choisi compte double: la pensée elle-même, et le plaisir…
QUIET
« Si j'ai ressenti du plaisir dans cette pensée, c'est doublement pécheur » apparaît, mais a rarement le dernier mot. Garde cette phrase pour les moments de pression : « Ressentir quelque chose n'est pas la même chose que le choisir. »
PRESENT
« Si j'ai ressenti du plaisir dans cette pensée, c'est doublement pécheur » gagne quelques petites décisions avant que tu le repères. Ton interruption utile est : « L'étincelle que j'ai remarquée était une sensation, pas un verdict sur mon caractère. »
ACTIVE
« Si j'ai ressenti du plaisir dans cette pensée, c'est doublement pécheur » façonne assez souvent l’action pour mériter un contre-exemple délibéré. Commence en privé et concrètement : Règle un minuteur sur cinq minutes, laisse volontairement se produire une sensation agréable ordinaire, observe-la sans l'étiqueter juste ou fausse, et n'écris rien ensuite.
DOMINANT
En ce moment, « Si j'ai ressenti du plaisir dans cette pensée, c'est doublement pécheur » dirige beaucoup des moments mesurés. C’est une lecture du schéma, pas un diagnostic ni un jugement sur toi. Commence par une preuve réversible : Règle un minuteur sur cinq minutes, laisse volontairement se produire une sensation agréable ordinaire, observe-la sans l'étiqueter juste ou fausse, et n'écris rien ensuite.