QUIET
Señal baja
“Todos en la grada me están calificando” aparece, pero rara vez tiene la última palabra. Guarda esta línea para momentos de más presión: “Mi cuerpo conoce este movimiento. Mi trabajo es no estorbarle.”
CHEQUEO DEL GUION · 60 SEGUNDOS
“Todos en la grada me están calificando”
Mira qué está cambiando este pensamiento.
Cinco preguntas rápidas muestran con qué frecuencia aparece, cuánto te lo crees y qué te hace evitar. Recibirás un siguiente paso privado.
Qué mide esta autoevaluación
No es un diagnóstico y no se aprueba ni se suspende. Mide la frecuencia, credibilidad y coste conductual actuales de “Todos en la grada me están calificando”, incluida la regla privada que hay debajo: Debajo de esta idea suele vivir una regla privada: si alguien está mirando, no basta con hacerlo; tienes que hacerlo sin una sola grieta visible. La grada no solo observa, en tu cabeza reparte puntuaciones. Por eso cada gesto parece una…
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PRESENT
Presente de fondo
“Todos en la grada me están calificando” gana algunas decisiones pequeñas antes de que lo detectes. Tu interrupción útil es: “La grada puede mirar; no puede tocar el balón.”
ACTIVE
Patrón activo
“Todos en la grada me están calificando” moldea tus acciones con suficiente frecuencia como para pedir un contraejemplo deliberado. Empieza en privado y con algo concreto: Durante 5 minutos, ponte de pie en un sitio privado y haz tres gestos habituales de tu deporte a ritmo normal. En cada repetición, nombra en voz baja solo una cosa observable: “pies”, “manos” o “vista”.
DOMINANT
Con la última palabra
Ahora mismo, “Todos en la grada me están calificando” dirige muchos de los momentos que mediste. Es una lectura del patrón, no un diagnóstico ni un veredicto sobre ti. Empieza con una prueba reversible: Durante 5 minutos, ponte de pie en un sitio privado y haz tres gestos habituales de tu deporte a ritmo normal. En cada repetición, nombra en voz baja solo una cosa observable: “pies”, “manos” o “vista”.
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