A ciência dos planos se-então: por que decidir quando e onde supera a decisão de tentar

TESTE-SE · Quanto você sabe desta ciência?

1. 01 Qual é a diferença estrutural central entre uma intenção de meta e uma intenção de implementação?

   Uma intenção de implementação define uma meta mais alta e ambiciosaUma intenção de meta é escrita; uma intenção de implementação é apenas mentalUma intenção de implementação vincula uma pista situacional específica a uma ação pré-decidida na forma se-entãoIntenções de implementação requerem parceiros de responsabilidade externos; intenções de meta não

   O artigo de Gollwitzer de 1999 define a distinção com precisão: uma intenção de meta ('Pretendo alcançar X') especifica um resultado; uma intenção de implementação ('Quando Y, farei Z') especifica o gatilho situacional e a resposta, delegando a iniciação à detecção automática de pistas em vez de um novo ato de vontade. fonte ↗

2. 02 Qual tamanho de efeito combinado Gollwitzer e Sheeran encontraram para intenções de implementação em 94 estudos?

   d = 0,20 (efeito pequeno, mal acima do acaso)d = 0,40 (efeito moderado)d = 0,65 (efeito médio a grande)d = 1,20 (efeito muito grande, superando a maioria das intervenções psicológicas)

   A metanálise de Gollwitzer e Sheeran de 2006 de 94 estudos encontrou d = 0,65 — um efeito médio a grande pelos padrões convencionais e um dos efeitos mais confiáveis na psicologia social aplicada, mantendo-se em domínios de metas tão variados quanto rastreamento de saúde, tarefas acadêmicas e comportamentos ambientais. fonte ↗

3. 03 De acordo com a visão geral do construto do NCI, quais são as três coisas que uma intenção de implementação válida deve especificar?

   Quem, o quê e por quêQuando, onde e comoMeta, prazo e recompensaValores, obstáculos e plano de contingência

   A visão geral do construto de intenção de implementação do NCI especifica que um plano se-então válido deve declarar quando, onde e como a pessoa agirá — esses três elementos são o que vincula a intenção de meta a um gatilho ambiental concreto e uma resposta pré-planejada, possibilitando a iniciação automática. fonte ↗

4. 04 Qual mecanismo específico Gollwitzer propõe para explicar por que intenções de implementação melhoram o alcance de metas?

   Elas aumentam a motivação intrínseca tornando a meta mais pessoalmente significativaEspecificar a pista delega o controle ao processamento automático, para que o comportamento possa ser acionado sem um novo ato de vontadeElas reduzem a carga cognitiva eliminando a necessidade de lembrar a metaElas acionam responsabilidade social ao exigir que você anuncie o plano para outros

   O artigo de Gollwitzer de 1999 propõe que especificar o quando e o onde de agir aumenta a acessibilidade mental da pista, de modo que quando ela é encontrada no ambiente, aciona automaticamente a resposta planejada — contornando a necessidade de esforço deliberado ou motivação renovada no momento da ação. fonte ↗

5. 05 O que Sheeran e Webb identificaram em seu artigo do Annual Review de 2016 como o principal gargalo na busca por metas — o problema que as intenções de implementação resolvem mais diretamente?

   Comprometimento insuficiente com a meta — as pessoas desistem facilmente quando as coisas ficam difíceisMetas irrealistas — as pessoas visam muito alto e se preparam para falharTraduzir intenção em ação sob as demandas concorrentes da vida cotidianaFalta de apoio social — a mudança de comportamento quase nunca tem sucesso sem uma comunidade

   A revisão de Sheeran e Webb constatou que mesmo em populações com motivação uniformemente alta, as pessoas ainda deixavam de agir em grande proporção do tempo. A lacuna entre pretender e fazer surge porque boas intenções competem com outras demandas no momento. As intenções de implementação resolvem isso pré-decidindo o gatilho, de modo que a ação não requer escolha deliberada sob pressão. fonte ↗