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Paradoxo do esforço para dormir
O paradoxo do esforço para dormir é o achado de que tentar adormecer de propósito torna o adormecer menos provável. O sono é um processo involuntário que os bons dormidores nunca gerenciam diretamente; quando atenção, intenção e esforço se voltam para ele, elevam a ativação e inibem a automaticidade que produz o sono — por isso a instrução de ficar suavemente acordado (intenção paradoxal) pode melhorar os sintomas da insônia.
Como soa na sua cabeça
É 1h40 da manhã e o roteiro diz: "Foco. Respira. Você TEM que estar dormindo às 2". Cada repetição é uma cobrança de desempenho — e o corpo responde como a qualquer prova: ficando alerta.
TESTE-SE · Quanto você sabe desta ciência?
01 Qual afirmação corresponde à pesquisa sobre o esforço para dormir?
A revisão atenção–intenção–esforço de Espie argumenta que o esforço para dormir inibe o processo de sono normalmente automático — o traço definidor da insônia psicofisiológica. fonte ↗
02 Quem primeiro descreveu a intenção paradoxal como técnica terapêutica?
Frankl descreveu a intenção paradoxal dentro da logoterapia, publicando a técnica no American Journal of Psychotherapy em 1960; depois ela foi aplicada à insônia e metanalisada em 2022. fonte ↗
03 Em comparação com grupos passivos, o que a metanálise de 2022 encontrou para a intenção paradoxal?
A primeira revisão sistemática com metanálise da intenção paradoxal para insônia relatou grandes melhoras em vários sintomas centrais da insônia em relação a comparadores passivos. fonte ↗